このコロナ禍で、外出自粛の初めの方こそ外食が減って少しだけシュっとしたものの、気づけば２キロほど重くなっている・・・。
生理だとか、浮腫みだとか、言い訳できないようになってきました。笑
そして、最近運動不足もあって、あまり空腹を感じていない、いやむしろ、消化する力が落ちているのかいつも胃腸が疲れている感じもあり。
ということで、何年か前にテレビで見た、「１６時間ダイエット（８時間ダイエット）」というものを今週から試しています。
１６時間ダイエット（８時間ダイエット）
やり方はいたってシンプルで、一日のうち食事をとる時間帯を８時間以内におさめ、１６時間はプチ断食をするというもの。
例えば我が家の場合、私が息子のお迎えの日は18時ぐらいには夕食を終えているので、翌朝10時までは食事はせず、10時～18時の間は好きなものを食べていい、と。
消化を休む時間をとることで、オートファジー効果が期待できるそうです。
ま、厳しいルールだと続かないのは自分がよくわかっているので、いくつかのサイトを読み、以下のようなゆる～いルールで初めてみました。
- 平日は朝食抜き
- と言っても、無糖ヨーグルトとナッツ少々はＯＫらしいので実際には少し食べている
- 昼食・夕食はいつも通り、お菓子もいつも程度には食べている
- 週末はお休み
今のところの感想
まだ数日なので、効果はわからず・・・。
健康診断の時とか朝食抜きがけっこう辛いので、これも辛いのかな～と思ったのですが、平日は仕事をしているうちにお昼になるのでそこまでめちゃくちゃ空腹を感じることもなく。（わりと時間に余裕がある日はグーグーですが。笑）
ま、無糖ヨーグルトとナッツは少しつまんでいるので完全な食事抜きでもないのですけどね。
少しずつ、健康的な？空腹感は戻ってきた感じがします。
だからと言って、昼食・夕食で暴食してしまうかというとそんなことはなく、食べる量は増えてはいないと思います。
仮に体重は減らなくとも、疲労感が減ったり、血糖値の減少などにも効果がありそうなので、それだけでも続けてもいいかなと思っています。
デメリットは？
今のところ、空腹がそこまでではないので、あまりデメリットというほどのことはありませんが。
強いて言うと。
- 息子が朝ご飯を食べたくない時に「ママも食べてないのに…」と言われてしまう
- おやつのナッツの常備が必要
- 長期で続けるとやや栄養不足になりそう
ぐらいでしょうかね。
まとめ
ということで、１６時間ダイエット（８時間ダイエット）のお話でした。
体重もさることながら健康効果に期待しています！
（おわり）
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